高温热浪袭来，何如防暑降温，清冷过夏？由市卫生健康委、市中医药处分局、市疾控局、市爱卫办摆布，市健康促进中心特邀上海中医药大学附庸龙华病院中医防患保健科方泓主任医师，推出“上海健康播报”健康指示，十分奉上“清冷锦囊”，助人人安度盛夏。

日常懂避暑

夏季保证作息时刻，熬夜易耗气伤阴，提议一般成东说念主睡觉在6-8小时。

午饭后可安排午睡，时长为半小时傍边。进行就业或体育磨练时，避让烈日，并平定防御。

盛暑盛夏，每天洗一次温水澡，淋浴10分钟即可排斥疲劳，改善睡觉，增强相背力。

需平定的是，夏令易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜受风，也不宜夜晚露宿。有空调的房间，不宜室表里温差过大。天热多汗，衣衫要勤洗勤换。

饮食可清暑

夏令饮食，以清暑、益气、滋阴、生津为主，十分要补充饱和的卵白质、维生素、水和无机盐。

夏季脾胃功能较差，不要过食肥甘厚腻之物，不然易损胃伤脾，影响养分消化经受。保举绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉以及簇新蔬菜瓜果等，均是夏季妥贴的食品。

安神助防暑

高温天和相对湿度增多，容易让东说念主产生焦灼、张惶等负面情感，导致血压升高，增多心脑血管疾病发生的风险。因此，夏令平定宁快慰神，自我调适情感。

在此提议，少府穴是手少阴心经的穴位，推拿有助清心除烦，可逐日推拿2至3分钟静心。

长幼莫中暑

婴幼儿、妊妇、老年东说念主等若要出门，应遴荐朝晨或傍晚。正常保握室内环境凉爽，竣事使用电扇、空调等降温成立，要多透风。

一朝发现中暑迹象，坐窝脱离高温环境，透风透气，散热降温，必要时尽快就诊，在大夫磋议下用药干豫。